दिवस-६
एक दीर्घ श्वास घ्या
आज मी काही वारंवार विचारल्या जाणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे देणार आहे जी मला वर्षानुवर्षे नंतर मिळाली आहेत. हा सामान्यपेक्षा दीर्घ संदेश असेल, कारण मला जास्तीत जास्त उत्तरे द्यायची आहेत.
आजच्या पत्रातील पहिला प्रश्न आजच्या कार्यात देखील जोडला जाईल …
तुम्ही दररोज तुमची सकाळ कशी सुरू करता?
किती छान प्रश्न आहे!
मला आढळले आहे की मी माझ्या दिवसाचे पहिले ४० मिनिटे कसे घालवतो ते माझ्या संपूर्ण दिवसाचे वातावरण ठरवते.
जागे झाल्यावर, मी चिंतन आणि प्रार्थनेत शांत वेळ घालवते. त्याला ध्यान किंवा प्रार्थना किंवा शांतता म्हणा – आपल्यासाठी जे काही कार्य करते. या काळात मी माझ्या आयुष्यातील सर्व लोकांचा, सर्व गोष्टींचा मी आभारी आहे आणि माझे हेतू (दीर्घ आणि अल्पकालीन दोन्ही) बद्दल विचार करते. हा माझ्या सर्व दिवसांचा सर्वात मौल्यवान भाग आहे. माझ्या आवडीनिवडी आणि आयुष्याच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मला हेच ट्रॅकवर ठेवते.
माझी जीभ स्क्रॅप केल्यानंतर, तेल ओढणे आणि माझ्या शरीराला कोरडे घासणे, मी कोणतेही अन्न घेण्यापूर्वी ते नॉर्मल तापमानाचे पाणी, ताजे लिंबाचा रस आणि ताजे हिरवे रस असे घेते. सकाळ ही डिटॉक्सिफिकेशनची नैसर्गिक वेळ आहे आणि सकाळी पाणी आणि रस पिऊन मी माझ्या शरीराला विष सहजपणे बाहेर काढू देते. स्ट्रेचिंग (योगा) आणि/किंवा आमच्या रिबाउंडरवर उडी मारणे हे देखील मला सकाळी करायला आवडते.
दिवस ६ – कार्य: आजचे आपले कार्य (आणि पुढील आठवड्यासाठी):
तुमच्या जर्नलमध्ये ५ गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. पुढील आठवड्यात तुम्ही जागे होताच ५ गोष्टींचा (प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या गोष्टी) विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. या कामाची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर एक चिकट टीप स्मरणपत्र ठेवा आणि कृतज्ञतेच्या वृत्तीने आपला दिवस सुरू करा.
सनस्क्रीन किंवा सनग्लासेसशिवाय उन्हात बाहेर पडणे धोकादायक नाही का?
सूर्य पृथ्वीवरील सर्व गोष्टींना जीवन प्रदान करतो, त्यात मानवांचा समावेश आहे. सूर्याकडे आरोग्य देणारे गुण आहेत जे आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. आजकाल लोक उन्हापासून भयभीत झाले आहेत आणि त्यांना नेहमीपासून संरक्षित करण्याची गरज वाटते.
इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा अतिरेक न करणे महत्वाचे आहे परंतु काही सूर्य सेवन करणे महत्वाचे आहे. जर लोक सतत सनग्लासेस घालतील तर सूर्याच्या उपचारात्मक ऊर्जेचा पूर्ण स्पेक्ट्रम कधीही आमच्या डोळ्यात येण्याची संधी मिळणार नाही. आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या पाइनल ग्रंथीच्या प्रबोधनासाठी हे महत्वाचे आहे.
सनस्क्रीन आणि इतर सन लोशन; हे केवळ आपल्या त्वचेवर विष टाकत नाहीत, तर सूर्याच्या किरणांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रमला आपल्या शरीराच्या पेशींपर्यंत पोहोचण्यास प्रतिबंध करतात.
सनस्क्रीन लोशन वापरण्याऐवजी सूर्यप्रकाशात तुमचा वेळ तुमच्या शरीरासाठी पुरेशा प्रमाणात मर्यादित करा आणि नंतर सावलीत जा. तसेच लाइकोपीन (टोमॅटोसारखी लाल फळे) असलेले पदार्थ खा जे तुम्हाला नैसर्गिक सूर्य संरक्षण देईल.
जर मला चॉकलेट खायचे असेल तर एक प्रकार दुसऱ्यापेक्षा चांगला आहे का? एका दिवसात किती चॉकलेट घेणे योग्य आहे?
चॉकलेटचे कच्चे रूप चूर्ण, संपूर्ण बीन किंवा निब स्वरूपात उपलब्ध आहे. याला सहसा कोको असे लेबल दिले जाते. प्रक्रिया केलेल्या चॉकलेटसाठी हा आतापर्यंतचा सर्वोत्तम पर्याय असेल.
त्याच्या कच्च्या स्वरूपात चॉकलेट हे पोषक तत्वांनी युक्त अन्न आहे परंतु ते खूप उत्तेजक असू शकते म्हणून आपल्यासाठी ही समस्या असल्यास संयत वापरा. काही जोडलेल्या घटकांसह सेंद्रीय डार्क चॉकलेट शोधण्याशिवाय.
येथे काही खरोखर चवदार आणि पौष्टिक निरोगी चॉकलेट पाककृती आहेत.
मला मजबूत राहण्यासाठी आवश्यक असलेला व्यायाम करण्यासाठी मी वेळ कसा शोधू शकते?
आपल्यापैकी अनेकांची जीवनशैली व्यस्त आहे. व्यायामासाठी वेळ शोधणे ही अनेकदा प्राधान्य देण्याची बाब असते.
टीव्ही किंवा संगणकासमोर किती वेळ आळशीपणे घालवला जातो हे पाहण्यासाठी आपला दिवस प्रामाणिकपणे पहा. तुम्ही तुमच्या दिवसात अशा काही गोष्टी करत आहात ज्या व्यायाम करण्यापेक्षा कमी महत्त्वाच्या आहेत? या गोष्टींपेक्षा व्यायामाला प्राधान्य दिल्यास वेळ तयार होईल.
आपल्यासाठी मनोरंजक असलेले आपले शरीर हलवण्याचा एक मार्ग शोधा, ज्यामुळे आपण ते करू इच्छित आहात.
जर तुमचा दिवस तुमच्या कुटुंबाची, व्यवसायाची, घराची काळजी घेण्यामध्ये आधीच जाम भरलेला असेल आणि तुम्हाला खरोखर असे वाटत नसेल की व्यायामाला या गोष्टींवर प्राधान्य देण्याची वेळ आली असेल तर तुमच्या व्यायामाला तुम्ही तुमच्या दिवसात करा. .
उदाहरणार्थ, आपल्या मुलांसोबत वेळ घालवताना, धावणे, उडी मारणे आणि त्यांच्याबरोबर खेळा. कामावर असताना लिफ्टऐवजी जिने घ्या.
आरोग्यविषयक माहितीच्या एवढ्या प्रचंड स्तोत्रांमधून सर्वात अद्ययावत आणि विश्वासार्ह स्त्रोतांची क्रमवारी कशी लावली जाते, विशेषत: जेव्हा तेथे परस्परविरोधी माहिती असते?
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण मानव वापरकर्त्याच्या मॅन्युअलसह येत नाही. आमच्या सर्व अद्वितीय परिस्थितीसाठी अचूक अचूक उत्तरे तुमच्या बाहेर कोणालाही माहित नाहीत.
म्हणूनच, आरोग्य क्षेत्रात, बरेच परस्परविरोधी अहवाल आहेत आणि तेथे बरेच ‘तज्ञ’ आहेत जे एकमेकांशी विरोधाभास करतात.
मी लोकांना प्रश्न विचारण्यासाठी, संशोधन करण्यासाठी आणि विविध विश्वसनीय स्त्रोतांकडून मते जाणून घेण्यासाठी प्रोत्साहित करते. परंतु दिवसाच्या अखेरीस, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आपण गोळा केलेली माहिती घेऊन शांत बसा आणि आपल्यासाठी काय अर्थपूर्ण आहे ते पहा.
स्व: तालाच विचारा; ही माहिती मला अर्थपूर्ण आहे का? मला आणखी चांगला वाटणारा दुसरा मार्ग आहे का? ही माहिती फक्त माझ्या बरोबर बसत नाही का?
मग गोळा केलेल्या माहितीचा आणि आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत मार्गदर्शकाचा वापर करा. आमच्याकडे आश्चर्यकारक अंतःप्रेरणा आहेत आणि सत्य हे आहे की, आम्ही स्वतःचे सर्वोत्तम डॉक्टर आहोत. खोलवर, आम्हाला माहित आहे की आपल्यासाठी काय चांगले आहे, इतर कोणी नाही.
तुम्हाला जे सर्वोत्तम वाटते त्याचे अनुसरण करण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवा. जेव्हाही तुम्हाला नवीन माहिती दिली जाते किंवा तुम्ही ज्या आव्हानाला सामोरे जात आहात त्यासह स्वत: ला तपासणे सुरू ठेवा.
तुमचे शरीर तुम्हाला देत असलेले संदेश ऐकण्यास आणि समजण्यास सक्षम होण्यासाठी दररोज एकटा शांत वेळ घालवा.
माझ्या कुटुंबात रोगाचा इतिहास (कर्करोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह) असताना निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला काय सल्ला आहे?
येथे सकारात्मक असल्यास, असे आहे की कर्करोग, उच्च रक्तदाब आणि टाइप २ मधुमेह यासारख्या गोष्टी मुख्यतः आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीचा परिणाम आहेत. या गोष्टी एका रात्रीत घडत नाहीत, त्यांना हळूहळू सुरुवात होते आणि या परिस्थिती गंभीर होण्यापूर्वी तुमचे शरीर तुम्हाला अनेकदा चेतावणी देते.
आपल्या जीवनात चांगल्या निरोगी निवडी केल्याने आपले शरीर मजबूत आणि अत्यावश्यक राहू शकते रोगप्रतिकारक यंत्रणा जे आपले संरक्षण करू शकते. असंतुलनाच्या सूक्ष्म संकेतांकडे लक्ष द्या जे तुमचे शरीर तुम्हाला देते आणि त्यांना त्वरित दुरुस्त करा जेणेकरून ते दीर्घकालीन समस्या किंवा रोगात वाढू नयेत.
चांगले आरोग्य ही आयुष्यातील एकमेव गोष्ट नाही तर ती सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे; जर तुमचे आरोग्य चांगले नसेल तर बाकी सर्व तडजोड आहे.
निरोगी निवडीसाठी वेळ काढल्याने केवळ तुम्हालाच फायदा होणार नाही तर तुमच्या कुटुंबाला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या इतर सर्वांना फायदा होईल.
जर तुमच्या कुटुंबात दीर्घ आजारपणाचा इतिहास असेल तर कुटुंबातील सदस्यांकडून शिकण्याची संधी म्हणून याचा वापर करा. त्यांनी घेतलेल्या आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीकडे प्रामाणिकपणे लक्ष द्या … तुम्ही त्यापैकी काही निवड करता का? त्या निवडींवर तुम्ही सुधारण्याचे काही मार्ग आहेत का?
माझ्या मनाला, विशेषत: माझ्या स्मरणशक्तीला पोषण देण्यासाठी मी काय करू शकते?
तुमच्या शरीराप्रमाणे तुमच्या मनालाही विश्रांतीची गरज आहे. मनाला आवश्यक विश्रांती देण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या दिवसात ध्यान जोडणे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास, अधिक उत्पादनक्षम होण्यास, अधिक भावनिकदृष्ट्या संतुलित होण्यास आणि अधिक चांगली झोप येण्यास काही उल्लेख मदत करतील.
“वाऱ्याच्या आभाळात ढगांप्रमाणे भावना येतात आणि जातात. जाणीवपूर्वक श्वास घेणे हा माझा अँकर आहे” -तीच नहट हॅन
तुमच्या मनाला पोषण देण्यासाठी तुम्ही आणखी एक गोष्ट करू शकता ती म्हणजे ते नकारात्मक आणि अप्रासंगिक न भरणे. एक फिल्टर वापरा आणि फक्त तुमच्या मनात अशा गोष्टी येऊ द्या ज्यामुळे तुमच्या वाढीला फायदा होईल.
मी तुम्हाला अन्न, शरीराची काळजी आणि स्वच्छता उत्पादनांमधील रासायनिक ऍडिटिव्हचा संपर्क दूर करण्यासाठी जोरदार प्रोत्साहित करते. ही रसायने आपल्या न्यूरोलॉजिकल कार्यासाठी हानिकारक आहेत.
तुमच्या मेंदूला तुमच्या शरीराप्रमाणेच व्यायामाची गरज आहे. क्रॉसवर्ड कोडी, वाचन, लेखन, उत्तेजक संभाषण आणि नवीन कौशल्ये शिकण्यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये वेळ घालवा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा आणि उच्च पौष्टिक पदार्थ खा, मेंदूसाठी चांगले म्हणून ओळखले जाणारे काही अक्रोड, पेकान, prunes, निळा हिरवा एकपेशीय वनस्पती, मॅका, रोझमेरी, जवस बिया आणि स्किझांड्रा बेरी हे पदार्थ आहेत.
तुम्ही मला मौनाच्या फायद्यांबद्दल थोडे अधिक समजावून सांगू शकाल का?
आजच्या वेगवान जगात, आपल्यापैकी बहुतेक लोक सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपण्याच्या क्षणापर्यंत विचार करण्यात आणि कामे करण्यात व्यस्त असतात.
आमच्याकडे एक अतिशय मजबूत अंतर्ज्ञानी, अवचेतन बाजू आहे जी नेहमीच आम्हाला मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न करीत असते परंतु जर आपण शांत वेळात टिकत नाही तर आम्हाला नेहमीच आतून येणारे अनेक संदेश प्राप्त होणार नाहीत.
आधुनिक समाजात आपण पाहतो की बरेच लोक त्यांच्या अंतःप्रेरणेपासून पूर्णपणे दूर झाले आहेत, त्यांना हरवल्याची भावना आहे आणि त्यांच्यासाठी काय योग्य आहे हे त्यांना माहित नाही.
आपण नैसर्गिक ध्यानधारक म्हणून जन्माला आलो आहोत.लहान मुले नेहमी ‘वर्तमान क्षणात’ असतात आणि त्यांच्या शरीराशी सुसंगत असतात. परंतु जसजसे आपण वाढत जातो, आपल्यापैकी बहुतेकांचा कल असतो आणि/किंवा हे कौशल्य न वापरण्यास शिकवले जाते.
जगात अजूनही अशा संस्कृती आहेत जिथे शाळांमध्ये ध्यान/मूक वेळ पाळली जाते आणि मुले ही कौशल्य विसरत नाहीत तशीच मोठी होतात. दुर्दैवाने, बहुतेक आधुनिक पाश्चात्य समाजांमध्ये असे नाही.
म्हणून, प्रौढ म्हणून, मूक माघारी जाणे आपल्याला शांत कसे राहायचे याची आठवण करून देण्याचा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग असू शकतो. मी २००० मध्ये माझी पहिली १० दिवसांची मूक माघार( silent retreat) घेतली. मी माझ्या आयुष्यात केलेल्या सर्वात आव्हानात्मक गोष्टींपैकी एक आहे आणि नक्कीच सर्वोत्तम पैकी एक आहे.
शांत मनाने बसण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपल्यापैकी बहुतेकांना अशा मनाचा अनुभव येईल जो विचारातून विचाराकडे उडी मारतो, एका सेकंदाला लाख विचार. मनाला सराव आणि प्रशिक्षण देणे खूपच आव्हानात्मक असू शकते.
आणि जेव्हा मन अजूनही स्थिर असते तेव्हा सर्व प्रकारच्या भावना, अडथळे आणि संदेश दिसण्याची संधी मिळते जेव्हा त्यांना आधी व्यस्त मनात जागा मिळत नव्हती. हे खूपच आव्हानात्मक असू शकते कारण ही अशी वेळ असू शकते जिथे एखाद्या व्यक्तीला शेवटी वाटेल आणि नंतर ज्या गोष्टी त्यांनी जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणाने धरून ठेवल्या आहेत त्या साफ करा. सोडणे आणि साफ करणे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आनंदाच्या नैसर्गिक अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते.
दररोज ध्यान/मौन सराव केल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जाणीव आणि अवचेतन बाजूंमध्ये अधिक समान संतुलन राखण्यास मदत होते. हे दोन्ही बाजूंना एकमेकांशी संवाद साधण्यास मदत करते, जे जीवनातील प्रत्येक गोष्ट सुलभ करते. निर्णय जलद आणि स्पष्ट होतात, फोकस आणि एकाग्रता सुधारते, कमी कालावधीत उच्च गुणवत्तेची कामे पूर्ण होतात, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि असे बरेच काही.
मी खूप व्यस्त आहे, मी पॅकेज केलेले तयार करण्यास सोप्या असलेल्या पदार्थापासून दूर राहण्यासाठी कसे बदल करू शकते?हा प्राधान्यांच्या प्रश्नासारखा वाटतो. तुमच्या आयुष्यात सर्वात महत्वाचे काय आहे ते स्वतःला विचारा. महत्वाच्या गोष्टींसाठी आपण नेहमी वेळ शोधू शकतो.
काही सॅलड, रॅप आणि इतर निरोगी जेवण वेळेपूर्वी तयार करा. फळांचे तुकडे करा आणि ते आपल्या फ्रीजरमध्ये ठेवा जे सहजपणे आपल्या ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या. ज्यूस बार आणि निरोगी ठिकाणांसाठी तुमचा परिसर वाढवा जिथे तुम्ही वेळोवेळी जेवण किंवा रस खरेदी करू शकता. आपल्या कपाटांमध्ये निरोगी स्नॅक्स ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण काहीतरी मिळवण्यासाठी पोहोचाल तेव्हा ते आपल्यासाठी चांगले असेल.
सुरुवातीला हे एक आव्हान वाटू शकते परंतु थोड्या वेळाने हे आपण आधी करत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीइतकेच सोपे असेल परंतु बर्याच अतिरिक्त फायद्यांसह.
केचप, अंडयातील बलक आणि बार्बेक्यू सॉस सारखे सॉस तुमच्यासाठी वाईट आहेत का?या गोष्टींमधील घटक वाचा आणि तुम्हाला तेथे अशा गोष्टी दिसतील ज्या निरोगी नाहीत. बर्याच केचअप आणि सॉसमध्ये उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असते!
आपले स्वतःचे बनवायला शिका अन्यथा उत्तम घटकांनी बनवलेले आरोग्यदायी सेंद्रिय ब्रँड शोधा. हे अधिक महाग असू शकते परंतु आपले आरोग्य खर्च करण्यापेक्षा यापेक्षा चांगली गोष्ट नाही.
स्वतःला नकारात्मक लोकांपासून मुक्त करणे इतके कठीण का आहे, तुम्हाला माहित आहे की ते तुम्हाला खाली आणतात परंतु तरीही तुम्ही त्यांना तुमच्या आयुष्यात परवानगी देता. मी स्वतःला नकारात्मक लोकांपासून, विचारांपासून आणि मनोवृत्तीपासून कसे दूर करू?
ऊर्जा खेळ म्हणून याचा विचार करा. नकारात्मक लोक तुमच्याकडे येतात कारण ते तुमच्याकडून शोधत असलेली ऊर्जा मिळवू शकतात. जर तुम्ही त्यांना ऊर्जा देणे थांबवले तर ते तुमच्याकडे येणे बंद करतील. हसा आणि त्यांच्यापासून दूर जा आणि त्यांच्याशी संभाषण करू नका. जेव्हा आपण त्यांना पाहता तेव्हा आपल्या कोरमध्ये श्वास घेऊन आपली स्वतःची उर्जा मजबूत ठेवा.
आपल्या स्वत: च्या नकारात्मक विचार आणि वृत्तीसाठी समान; त्यांना ऊर्जा देणे थांबवा आणि ते पीक घेणे थांबवतील. यासह कार्य करण्यासाठी ध्यान हे एक उत्तम साधन आहे. ध्यानात तुम्ही नकारात्मक विचारांना अजिबात प्रतिक्रिया न देता त्यांचे निरीक्षण करता. त्यांच्यावर प्रतिक्रिया न दिल्याने त्यांना ऊर्जा मिळत नाही आणि अखेरीस ते मरतात.
हे पुस्तकात बदलू नये म्हणून मी इथे थांबते पण हे करण्यापूर्वी मी तुम्हाला आजच्या कार्याची पुन्हा एकदा आठवण करून देते;
** आजचे आपले कार्य (आणि पुढील आठवड्यासाठी): आपल्या जर्नलमध्ये ५ गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. पुढील आठवड्यात तुम्ही जागे होताच ५ गोष्टींचा (प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या गोष्टी) विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. या कामाची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर एक चिकट टीप स्मरणपत्र ठेवा आणि कृतज्ञतेच्या वृत्तीने आपला दिवस सुरू करा.उद्या तुमच्या समग्र आरोग्य ब्लॉगचा शेवटचा दिवस आहे!तुम्हा सर्वांच्या कृतज्ञतेसह,
माहेर 