तुमच्या समग्र आरोग्य ब्लॉगचा आता शेवटचा दिवस आहे आणि आज सर्वात प्रथम, मी या आठवड्यात तुमच्या सहभागाबद्दल आणि तुम्ही तुमच्या कल्याणाला प्राधान्य दिल्याबद्दल तुमचे आभार मानते!
हा एक चांगला ब्लॉग आहे वाचण्यासाठी आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही तो वाचाल तेव्हा त्याचे वेगवेगळे भाग तुम्हाला नवीन काहीतरी शिकवतील.
मला माहित आहे की तुम्ही तुमच्या आरोग्य प्रवासात सक्रिय आहात कारण तुम्ही आत्ता येथे येण्यासाठी वेळ काढला आहे – आणि मी तुमच्यातील या गोष्टीचा सन्मान करते !
निरोगी असणे आणि स्वतःला सुधारणे हे आयुष्यभराचे काम आहे. हा जिवंत असण्याच्या मजा आणि जादूचा भाग आहे … आणि हे नेहमीच सोपे असणार नाही.
असे काही काळ असतील जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ आणि आळशी वाटेल. अशी वेळ येईल जेव्हा तुमची उर्जा किंवा मनःस्थिती कमी असेल आणि तुम्हाला माहित असलेल्या गोष्टी तुमच्यासाठी चांगल्या आहेत असे तुम्हाला वाटत नाही, किंवा तुम्हाला माहित असलेल्या गोष्टी तुमच्यासाठी चांगल्यापेक्षा कमी आहेत असे तुम्हाला वाटते.
आपल्या सर्वांचे संतुलन चक्र असते, जिथे कधी आपण वर असतो तर कधी आपण खाली असतो. मुख्य म्हणजे प्रयत्न करणे आणि त्या चढ -उतारांना शक्य तितक्या जवळ शिल्लक रेषेच्या जवळ जाणे अत्यंत उच्च किंवा अत्यंत कमी अनुभवल्याशिवाय. आणि महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःला नेहमी आरोग्याच्या दिशेने निर्देशित करणे.
कधीकधी आपण आरोग्याच्या दिशेने मोठी प्रगती कराल, कधीकधी हे एक लहान बाळ पाऊल असेल आणि कधीकधी आपण स्थिर उभे रहाल, परंतु जर आपण नेहमी आरोग्याच्या दिशेने निर्देशित केले तर हे सर्व खूप सोपे होईल (आणि अधिक मजा येईल).
निरोगी राहण्याच्या आपल्या हेतूचे सतत नूतनीकरण करून आणि आपल्या जागरूक विचारात ती जागरूकता ठेवून तुम्ही स्वतःला आरोग्याच्या दिशेने निर्देशित करता.
जेव्हा तुम्ही अप सायकलवर असाल तेव्हा गोष्टी सोप्या असतात, तुम्ही प्रेरित आणि उत्साही असता आणि तुम्हाला खूप छान वाटते. जेव्हा गोष्टी इतक्या सोप्या नसतात तेव्हा गोष्टी ठेवण्याची ही वेळ आहे.
तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या गोष्टींची यादी तयार करून हे करा, ज्या गोष्टी तुम्हाला आव्हान वाटेल तेव्हा तुम्ही हे वाचु शकता;
तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या वेबसाइट बुकमार्क करा.
आपल्या घरात काही प्रेरणादायी किंवा शैक्षणिक पुस्तके ठेवा.
तुमचे स्थानिक ज्यूस बार, हेल्थ क्लब, योगा सेंटर, हेल्दी रेस्टॉरंट्स, बुक स्टोअर्स इत्यादी तुमच्या क्षेत्रात कुठे आहेत याची नोंद घ्या.
तुमच्या क्षेत्रातील इतर ठिकाणे शोधा जे तुम्हाला पोषण देतात; उद्याने, धबधबे, हायकिंग ट्रेल्स किंवा तुमची बाग अशी ठिकाणे
तुमच्या आयुष्यातील मित्रांची मानसिक यादी ठेवा जी तुम्हाला आधार देतात आणि तुमचे पोषण करतात.
तुम्हाला मदत, पोषण आणि प्रेरणा देणाऱ्या सेवा कुठे आहेत हे जाणून घ्या.
आपण विचार करू शकता अशा इतर कोणत्याही गोष्टीसह ही सूची तयार करणे सुरू ठेवा.
जेव्हा तुम्ही डाउन सायकलवर असता तेव्हा स्वतःचे संरक्षण करणे महत्वाचे असते. या काळात स्वतःशी सौम्य व्हा आणि या वेळी जे काही वाटते ते अनुभवा. जाणून घ्या की ही डाउन सायकल तात्पुरती आहेत.
तुमच्या यादीतील सर्व साधनांचा वापर करणे अत्यंत महत्त्वाचे असते तेव्हा ते खाली येतात.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चॉकलेट केकचा तुकडा निवडला असेल तर ते रेस्टॉरंटमध्ये किंवा ज्यूस बारमध्ये खा जे तुम्हाला प्रेरणा देईल किंवा पार्क किंवा तुमच्या बागेसारख्या इतर पौष्टिक ठिकाणी. फक्त प्रेरणादायक ठिकाणी असणे आपल्याला परत शिल्लक ठेवण्यास मदत करते.
जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तर तुम्ही टाकलेल्या त्या पुस्तकांपैकी एक ओळ वाचा, त्यापैकी एका वेबसाईटला भेट द्या, तुमच्या बागेत फिरा आणि श्वास घ्या, एका सहाय्यक मित्राला कॉल करा किंवा फक्त जा आणि तुमच्या पौष्टिक ठिकाणांपैकी एक किंवा किंवा अनेक ठिकाणी जा.
या ब्लॉग दरम्यान मी फक्त काही विषयांना स्पर्श करू शकले आहे. आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक आरोग्य प्रवासाबद्दल आणि आपल्यासाठी पुढील सर्वोत्तम पावले काय आहेत याबद्दल अधिक विचार करा.
आपल्या समग्र जीवनाचा विचार करा.
तुमच्या आरोग्याच्या सर्वोत्तम आणि इष्टतम स्तरावर पोहोचण्यासाठी तुम्हाला माझ्याकडून शुभेच्छा.
दिवस ७ – कार्य
आजचे तुमचे कार्य तुमच्या जर्नलमध्ये तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींचा संपूर्ण संग्रह लिहून ठेवणे आहे जे तुम्हाला प्रेरणा, पोषण आणि समर्थन देतात.
मित्र, पुस्तके, गाणी, प्रार्थना, वेबसाइट, माहितीपट, चित्रपट, सेवा, अभ्यासक्रम, ध्यान योग किंवा फिटनेस सेंटर, रेस्टॉरंट्स किंवा ज्यूस बार, उद्याने, उद्याने, धबधबे आणि तुमच्या आसपास अस्तित्वात असलेल्या इतर अनेक गोष्टींचा विचार करा.
ही यादी लांब आणि विस्तृत बनवा आणि त्यात बर्याचदा जोडा. जेव्हा तुम्हाला छान वाटेल आणि विशेषतः जेव्हा तुम्हाला आव्हान वाटत असेल तेव्हा या सूचीतील गोष्टी वापरा.
आजचे दुसरे काम (माझ्यासाठी अधिक अनुकूल) ते म्हणजे, आता हा ब्लॉग संपला आहे, मला तुमचा अभिप्राय ऐकायला आवडेल.
कृपया या ब्लॉग बद्दल तुम्हाला काय वाटले ते विचार मला कळवा – तुम्हाला ते उपयुक्त वाटले का? उपयुक्त? प्रेरणादायी? आपण जोडलेले काही पाहू इच्छिता? इतर काही टिप्पण्या?
मला तुमचा अभिप्राय पाठवण्यासाठी वेळ दिल्याबद्दल मी खरोखर कौतुक करते.
मला आशा आहे की तुम्हाला या आठवड्यात सादर केलेली माहिती तुमच्या जीवनात ज्ञानवर्धक आणि उपयुक्त ठरेल.
तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील सर्वात अविश्वसनीय कामगिरीवर आहात. आपण निर्मितीमध्ये कलाकृती आहात, प्रत्येक क्षण आधीच्या क्षणापेक्षा काहीतरी चांगले बनवत आहे आणि आपण घेतलेले पर्याय हे ब्रश स्ट्रोक आहेत जे आपली उत्कृष्ट कलाकृती तयार करतात.
“तुमच्यासाठी तुमच्याशिवाय काहीही खरे राहिले नाही; बशर्ते तुम्ही त्यावर खरे राहाल” – फ्रांझ ग्रिलपार्झर
हा आठवडा संपत असताना, तुमचे सर्व क्षण वाढत्या आरोग्य आणि चैतन्याने भरले जावेत अशी माझी इच्छा आहे.
या आठवड्यात तुमच्यासोबत असणे खरोखर आनंददायी होते आणि भविष्यात पुन्हा तुमच्याशी संपर्क साधण्यास मी उत्सुक आहे.
आज मी काही वारंवार विचारल्या जाणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे देणार आहे जी मला वर्षानुवर्षे नंतर मिळाली आहेत. हा सामान्यपेक्षा दीर्घ संदेश असेल, कारण मला जास्तीत जास्त उत्तरे द्यायची आहेत.
आजच्या पत्रातील पहिला प्रश्न आजच्या कार्यात देखील जोडला जाईल …
तुम्ही दररोज तुमची सकाळ कशी सुरू करता?
किती छान प्रश्न आहे!
मला आढळले आहे की मी माझ्या दिवसाचे पहिले ४० मिनिटे कसे घालवतो ते माझ्या संपूर्ण दिवसाचे वातावरण ठरवते.
जागे झाल्यावर, मी चिंतन आणि प्रार्थनेत शांत वेळ घालवते. त्याला ध्यान किंवा प्रार्थना किंवा शांतता म्हणा – आपल्यासाठी जे काही कार्य करते. या काळात मी माझ्या आयुष्यातील सर्व लोकांचा, सर्व गोष्टींचा मी आभारी आहे आणि माझे हेतू (दीर्घ आणि अल्पकालीन दोन्ही) बद्दल विचार करते. हा माझ्या सर्व दिवसांचा सर्वात मौल्यवान भाग आहे. माझ्या आवडीनिवडी आणि आयुष्याच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मला हेच ट्रॅकवर ठेवते.
माझी जीभ स्क्रॅप केल्यानंतर, तेल ओढणे आणि माझ्या शरीराला कोरडे घासणे, मी कोणतेही अन्न घेण्यापूर्वी ते नॉर्मल तापमानाचे पाणी, ताजे लिंबाचा रस आणि ताजे हिरवे रस असे घेते. सकाळ ही डिटॉक्सिफिकेशनची नैसर्गिक वेळ आहे आणि सकाळी पाणी आणि रस पिऊन मी माझ्या शरीराला विष सहजपणे बाहेर काढू देते. स्ट्रेचिंग (योगा) आणि/किंवा आमच्या रिबाउंडरवर उडी मारणे हे देखील मला सकाळी करायला आवडते.
दिवस ६ – कार्य: आजचे आपले कार्य (आणि पुढील आठवड्यासाठी):
तुमच्या जर्नलमध्ये ५ गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. पुढील आठवड्यात तुम्ही जागे होताच ५ गोष्टींचा (प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या गोष्टी) विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. या कामाची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर एक चिकट टीप स्मरणपत्र ठेवा आणि कृतज्ञतेच्या वृत्तीने आपला दिवस सुरू करा.
सनस्क्रीन किंवा सनग्लासेसशिवाय उन्हात बाहेर पडणे धोकादायक नाही का?
सूर्य पृथ्वीवरील सर्व गोष्टींना जीवन प्रदान करतो, त्यात मानवांचा समावेश आहे. सूर्याकडे आरोग्य देणारे गुण आहेत जे आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. आजकाल लोक उन्हापासून भयभीत झाले आहेत आणि त्यांना नेहमीपासून संरक्षित करण्याची गरज वाटते.
इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा अतिरेक न करणे महत्वाचे आहे परंतु काही सूर्य सेवन करणे महत्वाचे आहे. जर लोक सतत सनग्लासेस घालतील तर सूर्याच्या उपचारात्मक ऊर्जेचा पूर्ण स्पेक्ट्रम कधीही आमच्या डोळ्यात येण्याची संधी मिळणार नाही. आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या पाइनल ग्रंथीच्या प्रबोधनासाठी हे महत्वाचे आहे.
सनस्क्रीन आणि इतर सन लोशन; हे केवळ आपल्या त्वचेवर विष टाकत नाहीत, तर सूर्याच्या किरणांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रमला आपल्या शरीराच्या पेशींपर्यंत पोहोचण्यास प्रतिबंध करतात.
सनस्क्रीन लोशन वापरण्याऐवजी सूर्यप्रकाशात तुमचा वेळ तुमच्या शरीरासाठी पुरेशा प्रमाणात मर्यादित करा आणि नंतर सावलीत जा. तसेच लाइकोपीन (टोमॅटोसारखी लाल फळे) असलेले पदार्थ खा जे तुम्हाला नैसर्गिक सूर्य संरक्षण देईल.
जर मला चॉकलेट खायचे असेल तर एक प्रकार दुसऱ्यापेक्षा चांगला आहे का? एका दिवसात किती चॉकलेट घेणे योग्य आहे?
चॉकलेटचे कच्चे रूप चूर्ण, संपूर्ण बीन किंवा निब स्वरूपात उपलब्ध आहे. याला सहसा कोको असे लेबल दिले जाते. प्रक्रिया केलेल्या चॉकलेटसाठी हा आतापर्यंतचा सर्वोत्तम पर्याय असेल.
त्याच्या कच्च्या स्वरूपात चॉकलेट हे पोषक तत्वांनी युक्त अन्न आहे परंतु ते खूप उत्तेजक असू शकते म्हणून आपल्यासाठी ही समस्या असल्यास संयत वापरा. काही जोडलेल्या घटकांसह सेंद्रीय डार्क चॉकलेट शोधण्याशिवाय.
येथे काही खरोखर चवदार आणि पौष्टिक निरोगी चॉकलेट पाककृती आहेत.
मला मजबूत राहण्यासाठी आवश्यक असलेला व्यायाम करण्यासाठी मी वेळ कसा शोधू शकते?
आपल्यापैकी अनेकांची जीवनशैली व्यस्त आहे. व्यायामासाठी वेळ शोधणे ही अनेकदा प्राधान्य देण्याची बाब असते.
टीव्ही किंवा संगणकासमोर किती वेळ आळशीपणे घालवला जातो हे पाहण्यासाठी आपला दिवस प्रामाणिकपणे पहा. तुम्ही तुमच्या दिवसात अशा काही गोष्टी करत आहात ज्या व्यायाम करण्यापेक्षा कमी महत्त्वाच्या आहेत? या गोष्टींपेक्षा व्यायामाला प्राधान्य दिल्यास वेळ तयार होईल.
आपल्यासाठी मनोरंजक असलेले आपले शरीर हलवण्याचा एक मार्ग शोधा, ज्यामुळे आपण ते करू इच्छित आहात.
जर तुमचा दिवस तुमच्या कुटुंबाची, व्यवसायाची, घराची काळजी घेण्यामध्ये आधीच जाम भरलेला असेल आणि तुम्हाला खरोखर असे वाटत नसेल की व्यायामाला या गोष्टींवर प्राधान्य देण्याची वेळ आली असेल तर तुमच्या व्यायामाला तुम्ही तुमच्या दिवसात करा. .
उदाहरणार्थ, आपल्या मुलांसोबत वेळ घालवताना, धावणे, उडी मारणे आणि त्यांच्याबरोबर खेळा. कामावर असताना लिफ्टऐवजी जिने घ्या.
आरोग्यविषयक माहितीच्या एवढ्या प्रचंड स्तोत्रांमधून सर्वात अद्ययावत आणि विश्वासार्ह स्त्रोतांची क्रमवारी कशी लावली जाते, विशेषत: जेव्हा तेथे परस्परविरोधी माहिती असते?
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण मानव वापरकर्त्याच्या मॅन्युअलसह येत नाही. आमच्या सर्व अद्वितीय परिस्थितीसाठी अचूक अचूक उत्तरे तुमच्या बाहेर कोणालाही माहित नाहीत.
म्हणूनच, आरोग्य क्षेत्रात, बरेच परस्परविरोधी अहवाल आहेत आणि तेथे बरेच ‘तज्ञ’ आहेत जे एकमेकांशी विरोधाभास करतात.
मी लोकांना प्रश्न विचारण्यासाठी, संशोधन करण्यासाठी आणि विविध विश्वसनीय स्त्रोतांकडून मते जाणून घेण्यासाठी प्रोत्साहित करते. परंतु दिवसाच्या अखेरीस, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आपण गोळा केलेली माहिती घेऊन शांत बसा आणि आपल्यासाठी काय अर्थपूर्ण आहे ते पहा.
स्व: तालाच विचारा; ही माहिती मला अर्थपूर्ण आहे का? मला आणखी चांगला वाटणारा दुसरा मार्ग आहे का? ही माहिती फक्त माझ्या बरोबर बसत नाही का?
मग गोळा केलेल्या माहितीचा आणि आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत मार्गदर्शकाचा वापर करा. आमच्याकडे आश्चर्यकारक अंतःप्रेरणा आहेत आणि सत्य हे आहे की, आम्ही स्वतःचे सर्वोत्तम डॉक्टर आहोत. खोलवर, आम्हाला माहित आहे की आपल्यासाठी काय चांगले आहे, इतर कोणी नाही.
तुम्हाला जे सर्वोत्तम वाटते त्याचे अनुसरण करण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवा. जेव्हाही तुम्हाला नवीन माहिती दिली जाते किंवा तुम्ही ज्या आव्हानाला सामोरे जात आहात त्यासह स्वत: ला तपासणे सुरू ठेवा.
तुमचे शरीर तुम्हाला देत असलेले संदेश ऐकण्यास आणि समजण्यास सक्षम होण्यासाठी दररोज एकटा शांत वेळ घालवा.
माझ्या कुटुंबात रोगाचा इतिहास (कर्करोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह) असताना निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला काय सल्ला आहे?
येथे सकारात्मक असल्यास, असे आहे की कर्करोग, उच्च रक्तदाब आणि टाइप २ मधुमेह यासारख्या गोष्टी मुख्यतः आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीचा परिणाम आहेत. या गोष्टी एका रात्रीत घडत नाहीत, त्यांना हळूहळू सुरुवात होते आणि या परिस्थिती गंभीर होण्यापूर्वी तुमचे शरीर तुम्हाला अनेकदा चेतावणी देते.
आपल्या जीवनात चांगल्या निरोगी निवडी केल्याने आपले शरीर मजबूत आणि अत्यावश्यक राहू शकते रोगप्रतिकारक यंत्रणा जे आपले संरक्षण करू शकते. असंतुलनाच्या सूक्ष्म संकेतांकडे लक्ष द्या जे तुमचे शरीर तुम्हाला देते आणि त्यांना त्वरित दुरुस्त करा जेणेकरून ते दीर्घकालीन समस्या किंवा रोगात वाढू नयेत.
चांगले आरोग्य ही आयुष्यातील एकमेव गोष्ट नाही तर ती सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे; जर तुमचे आरोग्य चांगले नसेल तर बाकी सर्व तडजोड आहे.
निरोगी निवडीसाठी वेळ काढल्याने केवळ तुम्हालाच फायदा होणार नाही तर तुमच्या कुटुंबाला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या इतर सर्वांना फायदा होईल.
जर तुमच्या कुटुंबात दीर्घ आजारपणाचा इतिहास असेल तर कुटुंबातील सदस्यांकडून शिकण्याची संधी म्हणून याचा वापर करा. त्यांनी घेतलेल्या आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीकडे प्रामाणिकपणे लक्ष द्या … तुम्ही त्यापैकी काही निवड करता का? त्या निवडींवर तुम्ही सुधारण्याचे काही मार्ग आहेत का?
माझ्या मनाला, विशेषत: माझ्या स्मरणशक्तीला पोषण देण्यासाठी मी काय करू शकते?
तुमच्या शरीराप्रमाणे तुमच्या मनालाही विश्रांतीची गरज आहे. मनाला आवश्यक विश्रांती देण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या दिवसात ध्यान जोडणे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास, अधिक उत्पादनक्षम होण्यास, अधिक भावनिकदृष्ट्या संतुलित होण्यास आणि अधिक चांगली झोप येण्यास काही उल्लेख मदत करतील.
“वाऱ्याच्या आभाळात ढगांप्रमाणे भावना येतात आणि जातात. जाणीवपूर्वक श्वास घेणे हा माझा अँकर आहे” -तीच नहट हॅन
तुमच्या मनाला पोषण देण्यासाठी तुम्ही आणखी एक गोष्ट करू शकता ती म्हणजे ते नकारात्मक आणि अप्रासंगिक न भरणे. एक फिल्टर वापरा आणि फक्त तुमच्या मनात अशा गोष्टी येऊ द्या ज्यामुळे तुमच्या वाढीला फायदा होईल.
मी तुम्हाला अन्न, शरीराची काळजी आणि स्वच्छता उत्पादनांमधील रासायनिक ऍडिटिव्हचा संपर्क दूर करण्यासाठी जोरदार प्रोत्साहित करते. ही रसायने आपल्या न्यूरोलॉजिकल कार्यासाठी हानिकारक आहेत.
तुमच्या मेंदूला तुमच्या शरीराप्रमाणेच व्यायामाची गरज आहे. क्रॉसवर्ड कोडी, वाचन, लेखन, उत्तेजक संभाषण आणि नवीन कौशल्ये शिकण्यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये वेळ घालवा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा आणि उच्च पौष्टिक पदार्थ खा, मेंदूसाठी चांगले म्हणून ओळखले जाणारे काही अक्रोड, पेकान, prunes, निळा हिरवा एकपेशीय वनस्पती, मॅका, रोझमेरी, जवस बिया आणि स्किझांड्रा बेरी हे पदार्थ आहेत.
तुम्ही मला मौनाच्या फायद्यांबद्दल थोडे अधिक समजावून सांगू शकाल का?
आजच्या वेगवान जगात, आपल्यापैकी बहुतेक लोक सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपण्याच्या क्षणापर्यंत विचार करण्यात आणि कामे करण्यात व्यस्त असतात.
आमच्याकडे एक अतिशय मजबूत अंतर्ज्ञानी, अवचेतन बाजू आहे जी नेहमीच आम्हाला मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न करीत असते परंतु जर आपण शांत वेळात टिकत नाही तर आम्हाला नेहमीच आतून येणारे अनेक संदेश प्राप्त होणार नाहीत.
आधुनिक समाजात आपण पाहतो की बरेच लोक त्यांच्या अंतःप्रेरणेपासून पूर्णपणे दूर झाले आहेत, त्यांना हरवल्याची भावना आहे आणि त्यांच्यासाठी काय योग्य आहे हे त्यांना माहित नाही.
आपण नैसर्गिक ध्यानधारक म्हणून जन्माला आलो आहोत.लहान मुले नेहमी ‘वर्तमान क्षणात’ असतात आणि त्यांच्या शरीराशी सुसंगत असतात. परंतु जसजसे आपण वाढत जातो, आपल्यापैकी बहुतेकांचा कल असतो आणि/किंवा हे कौशल्य न वापरण्यास शिकवले जाते.
जगात अजूनही अशा संस्कृती आहेत जिथे शाळांमध्ये ध्यान/मूक वेळ पाळली जाते आणि मुले ही कौशल्य विसरत नाहीत तशीच मोठी होतात. दुर्दैवाने, बहुतेक आधुनिक पाश्चात्य समाजांमध्ये असे नाही.
म्हणून, प्रौढ म्हणून, मूक माघारी जाणे आपल्याला शांत कसे राहायचे याची आठवण करून देण्याचा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग असू शकतो. मी २००० मध्ये माझी पहिली १० दिवसांची मूक माघार( silent retreat) घेतली. मी माझ्या आयुष्यात केलेल्या सर्वात आव्हानात्मक गोष्टींपैकी एक आहे आणि नक्कीच सर्वोत्तम पैकी एक आहे.
शांत मनाने बसण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपल्यापैकी बहुतेकांना अशा मनाचा अनुभव येईल जो विचारातून विचाराकडे उडी मारतो, एका सेकंदाला लाख विचार. मनाला सराव आणि प्रशिक्षण देणे खूपच आव्हानात्मक असू शकते.
आणि जेव्हा मन अजूनही स्थिर असते तेव्हा सर्व प्रकारच्या भावना, अडथळे आणि संदेश दिसण्याची संधी मिळते जेव्हा त्यांना आधी व्यस्त मनात जागा मिळत नव्हती. हे खूपच आव्हानात्मक असू शकते कारण ही अशी वेळ असू शकते जिथे एखाद्या व्यक्तीला शेवटी वाटेल आणि नंतर ज्या गोष्टी त्यांनी जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणाने धरून ठेवल्या आहेत त्या साफ करा. सोडणे आणि साफ करणे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आनंदाच्या नैसर्गिक अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. दररोज ध्यान/मौन सराव केल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जाणीव आणि अवचेतन बाजूंमध्ये अधिक समान संतुलन राखण्यास मदत होते. हे दोन्ही बाजूंना एकमेकांशी संवाद साधण्यास मदत करते, जे जीवनातील प्रत्येक गोष्ट सुलभ करते. निर्णय जलद आणि स्पष्ट होतात, फोकस आणि एकाग्रता सुधारते, कमी कालावधीत उच्च गुणवत्तेची कामे पूर्ण होतात, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि असे बरेच काही. मी खूप व्यस्त आहे, मी पॅकेज केलेले तयार करण्यास सोप्या असलेल्या पदार्थापासून दूर राहण्यासाठी कसे बदल करू शकते?हा प्राधान्यांच्या प्रश्नासारखा वाटतो. तुमच्या आयुष्यात सर्वात महत्वाचे काय आहे ते स्वतःला विचारा. महत्वाच्या गोष्टींसाठी आपण नेहमी वेळ शोधू शकतो. काही सॅलड, रॅप आणि इतर निरोगी जेवण वेळेपूर्वी तयार करा. फळांचे तुकडे करा आणि ते आपल्या फ्रीजरमध्ये ठेवा जे सहजपणे आपल्या ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या. ज्यूस बार आणि निरोगी ठिकाणांसाठी तुमचा परिसर वाढवा जिथे तुम्ही वेळोवेळी जेवण किंवा रस खरेदी करू शकता. आपल्या कपाटांमध्ये निरोगी स्नॅक्स ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण काहीतरी मिळवण्यासाठी पोहोचाल तेव्हा ते आपल्यासाठी चांगले असेल. सुरुवातीला हे एक आव्हान वाटू शकते परंतु थोड्या वेळाने हे आपण आधी करत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीइतकेच सोपे असेल परंतु बर्याच अतिरिक्त फायद्यांसह. केचप, अंडयातील बलक आणि बार्बेक्यू सॉस सारखे सॉस तुमच्यासाठी वाईट आहेत का?या गोष्टींमधील घटक वाचा आणि तुम्हाला तेथे अशा गोष्टी दिसतील ज्या निरोगी नाहीत. बर्याच केचअप आणि सॉसमध्ये उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असते! आपले स्वतःचे बनवायला शिका अन्यथा उत्तम घटकांनी बनवलेले आरोग्यदायी सेंद्रिय ब्रँड शोधा. हे अधिक महाग असू शकते परंतु आपले आरोग्य खर्च करण्यापेक्षा यापेक्षा चांगली गोष्ट नाही. स्वतःला नकारात्मक लोकांपासून मुक्त करणे इतके कठीण का आहे, तुम्हाला माहित आहे की ते तुम्हाला खाली आणतात परंतु तरीही तुम्ही त्यांना तुमच्या आयुष्यात परवानगी देता. मी स्वतःला नकारात्मक लोकांपासून, विचारांपासून आणि मनोवृत्तीपासून कसे दूर करू? ऊर्जा खेळ म्हणून याचा विचार करा. नकारात्मक लोक तुमच्याकडे येतात कारण ते तुमच्याकडून शोधत असलेली ऊर्जा मिळवू शकतात. जर तुम्ही त्यांना ऊर्जा देणे थांबवले तर ते तुमच्याकडे येणे बंद करतील. हसा आणि त्यांच्यापासून दूर जा आणि त्यांच्याशी संभाषण करू नका. जेव्हा आपण त्यांना पाहता तेव्हा आपल्या कोरमध्ये श्वास घेऊन आपली स्वतःची उर्जा मजबूत ठेवा. आपल्या स्वत: च्या नकारात्मक विचार आणि वृत्तीसाठी समान; त्यांना ऊर्जा देणे थांबवा आणि ते पीक घेणे थांबवतील. यासह कार्य करण्यासाठी ध्यान हे एक उत्तम साधन आहे. ध्यानात तुम्ही नकारात्मक विचारांना अजिबात प्रतिक्रिया न देता त्यांचे निरीक्षण करता. त्यांच्यावर प्रतिक्रिया न दिल्याने त्यांना ऊर्जा मिळत नाही आणि अखेरीस ते मरतात. हे पुस्तकात बदलू नये म्हणून मी इथे थांबते पण हे करण्यापूर्वी मी तुम्हाला आजच्या कार्याची पुन्हा एकदा आठवण करून देते; ** आजचे आपले कार्य (आणि पुढील आठवड्यासाठी): आपल्या जर्नलमध्ये ५ गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. पुढील आठवड्यात तुम्ही जागे होताच ५ गोष्टींचा (प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या गोष्टी) विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. या कामाची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर एक चिकट टीप स्मरणपत्र ठेवा आणि कृतज्ञतेच्या वृत्तीने आपला दिवस सुरू करा.उद्या तुमच्या समग्र आरोग्य ब्लॉगचा शेवटचा दिवस आहे!तुम्हा सर्वांच्या कृतज्ञतेसह,
आज ५ वा दिवस आहे आणि आजसह आमच्याकडे ३ दिवस शिल्लक आहेत.
आपली वचनबद्धता नूतनीकरण करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या या आठवड्यासाठी आणि शेवटी स्वतःशी. आपण त्यास पात्र आहात आणि आपल्या क्षमतेच्या दिशेने प्रयत्न करण्यासाठी आपण प्रत्येक औंस प्रयत्नांना पात्र आहात.
आपण आतापर्यंत सादर केलेल्या कल्पनांचा शोध घेण्यासाठी वेळ घेतला आहे का? आपण सादर केलेली दैनंदिन छोटी कामे पूर्ण केली आहेत का? तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या जर्नलमध्ये लिहित आहात का? तुम्ही तुमचे मन खुले ठेवत आहात आणि तुमची अक्कल आणि अंतर्ज्ञान यांना तुम्हाला मार्गदर्शन करू देत आहात का?
मस्त! आपण या आठवड्यात जितके जास्त घालवाल तितके आपण त्यातून बाहेर पडू हे लक्षात ठेवून पुढे जाऊया.
काल आपण वेगवेगळ्या गोष्टींबद्दल बोललो ज्याचा आपण आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतो. आज मला तुमच्या अस्तित्वाच्या विविध पैलूंबद्दल बोलायचे आहे जे तुम्हाला संपूर्णपणे बनवतात.
मन, शरीर, आत्मा आणि भावना सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि एका क्षेत्रावर काम केल्याने इतरांवर परिणाम होईल परंतु या क्षेत्रांकडे दुर्लक्ष झाल्यास मंद किंवा स्थिर वाढ होऊ शकते.
कधीकधी मी लोकांना शरीराकडे (उदा. आहार आणि व्यायाम) इतके लक्ष देताना आणि इतर क्षेत्रांकडे दुर्लक्ष करताना पाहते. मी असेही लोक पाहिले आहेत जे त्यांच्या मनावर खूप लक्ष केंद्रित करतात (उदा. अभ्यास, वाचन, संगणक काम) परंतु इतर सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतात. या प्रकरणांमध्ये, लोक त्यांच्याइतके किंवा तेवढ्या वेगाने सुधारत नाहीत आणि त्यांना अडकल्यासारखे का वाटते हे समजून घेण्यास बर्याचदा कठीण जाते.
आपल्या अस्तित्वाच्या विविध पैलूंवर आपले लक्ष केंद्रित करून संतुलित केल्याने आपण आपले संपूर्ण स्वत्व उच्च स्तरावर वाढवू शकाल.
दिवस ५ – कार्य
मन, शरीर, आत्मा आणि भावना या चार क्षेत्रांचे परीक्षण करणे हे आजचे कार्य आहे.
तुमच्या जर्नलमध्ये ही चार शीर्षके लिहा आणि स्वतःला खालील प्रश्न विचारल्यानंतर तुम्हाला प्रत्येक क्षेत्रात तुम्हाला कसे वाटते त्यापैकी १-१० दरम्यान स्कोअर द्या, १० सर्वोत्तम आहेत.
मन: तुम्हाला किती सतर्क, तीक्ष्ण, स्पष्ट आणि केंद्रित वाटते?
शरीर: तुम्हाला किती उत्साही, जिवंत, तेजस्वी आणि चैतन्यशील वाटते? तुम्हाला किती मजबूत, तंदुरुस्त आणि लवचिक वाटते?
आत्मा: तुम्हाला तुमच्या उच्च आत्म्याशी, तुमच्या आत्म्याशी आणि तुमच्यापेक्षा मोठ्या गोष्टींशी सुसंगत वाटते का?
भावना: तुम्हाला किती संतुलित वाटते? तुम्हाला किती मोकळे वाटते?
प्रामाणिकपणे या प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर बसा आणि आपले गुण पहा. तुमच्या जीवनाचे असे काही क्षेत्र आहे जे अलीकडे दुर्लक्षित केले गेले आहे?
पुढील दिवसांमध्ये जाणीवपूर्वक जागरूकता आणा आणि त्या क्षेत्रात लक्ष केंद्रित करा. उपेक्षेच्या कोणत्याही क्षेत्रांचा विस्तार करण्यासाठी आपण करू शकता अशा मनोरंजक गोष्टी घेऊन सर्जनशील व्हा. आपल्याला प्रत्येक क्षेत्रात आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे व्यायाम शोधण्याची आवश्यकता असेल.
सामायिक करण्याच्या फायद्यासाठी मी प्रत्येक क्षेत्रासाठी मी माझ्या स्वतःच्या आयुष्यात जे काही करते त्याची काही उदाहरणे देईन;
मन: ध्यान, लेखन/जर्नलिंग, वाचन, उपवास किंवा रस मेजवानी.
शरीर: ताजे सेंद्रिय हिरवे रस, उपवास, रस मेजवानी, योग, पुनरागमन, सूर्यप्रकाश, केवळ नैसर्गिक शरीराची काळजी घेणारी उत्पादने.
आत्मा: प्रार्थना, ध्यान, नम्र कृतज्ञता, उपवास.
भावना: प्रेमळ आणि दयाळू संबंध, गायन, ईएफटी (भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र), ध्यान.
सर्वात रोमांचकारी आणि धाडसी प्रवास जो आपण घेऊ शकतो तो म्हणजे आत जाणारा प्रवास. एक्सप्लोर करण्यात मजा करा!
उद्यापर्यंत मी तुम्हाला एक दिवस पूर्ण ज्ञानवर्धक आणि जादुई क्षणांची शुभेच्छा देते,
या ब्लॉग्जमधील माहिती तुमच्यासाठी नवीन असू शकते किंवा नसू शकते, ती तुम्हाला माहित असलेल्या गोष्टी असू शकतात पण अंमलात आणू शकत नाहीत. काहीही असो, मोकळे मन ठेवा, तुम्हाला आधीच माहीत असलेल्या गोष्टींमध्ये समर्थन वाटू द्या, तुम्ही ज्या गोष्टीवर विलंब करत आहात ते अंमलात आणा आणि तुमच्यासाठी काही नवीन संकल्पना एक्सप्लोर करा.
अशा काही गोष्टी आहेत ज्या स्पष्टपणे आपल्या आरोग्याला हातभार लावतात आणि त्या इतक्या स्पष्ट नाहीत. आहार हा आरोग्यासाठी नक्कीच एक मोठा घटक आहे परंतु तो कोणत्याही अर्थाने एकमेव घटक नाही. सत्य हे आहे की आपण सर्व स्तरांवर घेतलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्या वाढीवर परिणाम करते, एकतर आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करून किंवा आपल्याला धीमे करून.
मी आधीच अन्न, सौंदर्य प्रसाधने, वैयक्तिक काळजी उत्पादने आणि स्वच्छता उत्पादनांबद्दल बोलले आहे म्हणून मी आज पुन्हा त्यांचा उल्लेख करणार नाही.
आमच्या आरोग्यावर परिणाम करणारे इतर काही घटक खालील प्रमाणे;
हवा: तुम्ही खोल श्वास घेता का? प्रदूषण हा एक घटक आहे का? तुम्ही तुमच्या घरात एअर फिल्टर वापरता का? वनस्पती आपल्या सभोवताली आहेत का? वनस्पती एक नैसर्गिक एअर फिल्टर आहेत आणि ते आपण श्वास घेत असलेल्या हवेला ऑक्सिजन देतील. तुम्ही बाहेरची ताजी हवा श्वासावाटे घेता का?
सूर्यप्रकाश: ते जास्त न करता, आपल्या शरीरावर शक्य तितक्या जास्त सूर्य लोशन किंवा सनग्लासेसशिवाय भरपूर सूर्य मिळवा.
प्रेम, स्मित, मिठी, स्पर्श: मानव हा सामाजिक प्राणी आहे आणि आपण सकारात्मक सामाजिक आणि जिव्हाळ्याच्या संपर्कावर भरभराट करतो.
व्यायाम: आपल्याकडे अशी शरीरे आहेत जी बर्याच वेगवेगळ्या प्रकारे हलविण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. गतिहीन जीवनशैली सर्वोत्तम नाही.
टेलिव्हिजन/चित्रपट: तुम्ही जे शो पाहता ते उत्थानकारक आणि प्रेरणादायी असतात की मूर्ख आणि सुन्न होतात? ते हिंसक आणि आक्रमक आहेत का? यामुळे तुमच्या मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो, तणाव पातळी, भावना आणि कालांतराने तुमची मानसिकता, स्वभाव आणि तुम्ही कसे निर्णय घेता यावर परिणाम होऊ शकतो.
बातम्या अहवाल (वर्तमानपत्र, टॅब्लॉइड, गॉसिप स्तंभ, इंटरनेट, टीव्ही): ते बहुतेक नकारात्मक आणि नाट्यमय अहवाल देतात, हे तुमच्या आरोग्यासाठी खरोखर फायदेशीर आहे का?
मित्र: तुम्ही ठेवलेली कंपनी तुम्हाला प्रेरणा देते की निचरा करते? जे तुम्हाला उंचावतात, तुम्हाला प्रेरणा देतात आणि तुमचे संपूर्ण कंपन वाढवतात त्यांच्यासोबत वेळ घालवणे निवडा.
EMF (इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक) प्रदूषण: तुम्ही सेल फोन, सेल फोन टॉवर, टेलिव्हिजन, कॉम्प्युटर आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांनी दिवस -रात्र वेढलेले आहात का? वापरात नसताना गोष्टी अनप्लग करा, इलेक्ट्रॉनिक्सपासून दूर झोपा (तुमचे घड्याळ रेडिओ तुमच्या डोक्यापासून दूर हलवणे फायदेशीर आहे), आणि इलेक्ट्रॉनिक्सपासून दूर निसर्गामध्ये जाऊन आणि पृथ्वीवर अनवाणी चालून स्वतःला संतुलित करा.
पुस्तके: तुम्ही तुमच्या मेंदूला व्यायाम देणारी पुस्तके वाचता का? निरोगी मन असे आहे जे शिकत राहते आणि आव्हान दिले जाते.
इंटरनेट: तुम्ही सकारात्मक आणि उत्थान सामग्री असलेल्या साइटना भेट देता का? नकारात्मक आणि अप्रासंगिक पासून स्वत: ला खाली खेचून मदत करा.
मजा आणि खेळा: जाऊ द्या आणि मजा करा! हसणे हा आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचा घटक आहे.
झोप आणि शांत वेळ: आपल्या सर्वांना झोपताना चांगल्या प्रतीच्या विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि जागे असताना शांत शांत वेळ.
काम: तुम्हाला तुमच्या नोकरीचा आनंद आहे का? तुम्ही जे करता त्याचा आनंद घेत असाल तर तुम्हाला पुन्हा कधीही ‘कामाची’ गरज भासणार नाही.
मला खात्री आहे की या सूचीमध्ये आणखी बरेच आयटम जोडले जाऊ शकतात, परंतु ही आतापर्यंतची यादी आहे.
दिवस ४ – कार्य आजचे आपले कार्य म्हणजे आपण घेतलेल्या प्रत्येक गोष्टीची जर्नलमध्ये यादी सुरू करणे, ज्या गोष्टी एका बाजूला आरोग्याच्या दिशेने आपल्या वाढीस मदत करतात आणि दुसरीकडे आपली वाढ मंद करतात.हा आठवडा सुरू असताना या यादीत जोडा आणि तुम्हाला धीमे करणारी कोणतीही गोष्ट पाहण्याची परवानगी द्या. येत्या काही दिवसांमध्ये तुम्ही ही यादी तयार करता तेव्हा स्वतःला सकारात्मक दिशेने वळवण्याबद्दल अधिक जागरूक व्हा. आरोग्य म्हणजे मजा आणि आनंद. जर तुम्हाला मजा येत नसेल तर कदाचित काही बदल करण्याची वेळ येईल. स्वतःसाठी एक मजेदार आनंददायक जीवन तयार करा आणि इष्टतम आरोग्य पुढे येईल. मी तुम्हाला हसण्याचा आणि प्रेमाचा दिवस इच्छिते आणि मी उद्या तुमच्याशी बोलते,
तुम्ही पॅकेज केलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवरील घटकांचा विचार करत आहात का? आपण हे सर्व मजा म्हणून करत आहात का ? तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या जर्नलमध्ये लिहित आहात का? या माहितीसह प्रेरित व्हा आणि तुमच्या स्वतःचे अंतर्ज्ञान आणि अक्कल यांना तुम्हाला मार्गदर्शन करू द्या.
आज आपण त्यात आणखी पुढे जाऊ.
(संपूर्ण ब्लॉगमध्ये असे दुवे आहेत जे आपल्याला पृष्ठांवर किंवा व्हिडिओंवर घेऊन जातील जेथे आपण अधिक जाणून घेऊ शकता)
आपल्यापैकी बहुतेक जण शहरांमध्ये राहतात. काही पिढ्यांपूर्वी पेक्षा सध्या आपल्या ग्रहावर अस्तित्वापेक्षा अधिक विषारी, विष आणि कीटकनाशके आहेत. आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करणे हे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे.
ज्या गोष्टींवर तुमचे नियंत्रण आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. किती व्यावसायिक कीटकनाशके वापरली जातात, हवेत किती कार एक्झॉस्ट आहे किंवा तुमच्या शेजाऱ्याने किती विषारी परफ्यूम मारला आहे हे तुम्ही लगेच बदलू शकणार नाही पण तुम्ही तुमच्या शरीरात काय काय ठेवले पाहिजे ते लगेच निवडू शकता.
सेंद्रीय खरेदी करा
सेंद्रिय खरेदी करणे किंवा आपले स्वतःचे उत्पादन वाढवणे आपण घेत असलेल्या कीटकनाशकांचे प्रमाण कमी करेल. कीटकनाशके कार्सिनोजेनिक असू शकतात आणि आपल्या मज्जासंस्था, हार्मोनल प्रणालीसह सर्व अवयवांवर कहर करू शकतात आणि इतर चिडचिड आणि रोगांमध्ये संपूर्ण योगदान देऊ शकतात.
कीटकनाशक मुक्त उत्पादन हे ध्येय आहे परंतु जर तुम्हाला पारंपारिक खरेदी करायची असेल तर लक्षात ठेवा की कोणती फळे आणि भाज्या सर्वात जास्त कीटकनाशक भार वाहतात आणि त्यापासून दूर रहा. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे; (फक्त हे सेंद्रिय खरेदी करणे चांगले). पीच, सफरचंद, भोपळी मिरची, ell peppers, celery, nectarines, स्ट्रॉबेरी (सर्व berries), चेरी, kale (all lettuce), द्राक्षे (आयात), गाजर, pears.
कीटकनाशके आणि उत्पादनाबद्दल थोडी अधिक माहितीसाठी हा व्हिडिओ पहा.
जीएमओ (अनुवांशिकदृष्ट्या सुधारित अन्न) मी नेहमी टाळण्याची शिफारस करतो. हे डाउनलोड करण्यायोग्य पॉकेट गाईड आहे जे आपण खरेदी करता तेव्हा प्रिंट आउट आणि सोबत घेऊन जाऊ शकता. हे आपल्याला जीएमओ बद्दल अधिक माहिती देईल आणि खरेदी करताना काय काळजी घ्यावी हे कळेल.
शरीराची काळजी घेणारी उत्पादनेतुमची त्वचा बाह्य जगासाठी तुमचा सर्वात मोठा भौतिक प्रवेशद्वार बनवते आणि तुम्ही तुमच्या शरीरात फक्त तुमच्या तोंडात जे घालता तेच नाही तर तुम्ही तुमच्या त्वचेच्या छिद्रांच्या संपर्कात जे येते ते देखील घेता.सौंदर्यप्रसाधने, परफ्यूम, लोशन (शेव्हिंग, आफ्टरशेव, सनटॅन, मॉइश्चरायझर्स), शैम्पू, कंडिशनर, हेअर डाईज इ. दररोज आपल्या त्वचेवर या गोष्टी घालणे म्हणजे आपण आपल्या शरीरासाठी जे काही चांगलं करू शकता त्यापेक्षा खूपच कमी आहे. ८ मिनिटांचा हा व्हिडीओ पहा जो थोडी अधिक कथा सांगतो; तुम्ही खरेदी केलेली प्रत्येक गोष्ट अत्यंत काळजीपूर्वक निवडा (साहित्य वाचा !!!) किंवा तुमचे स्वतःचे कॉस्मेटिक आणि बॉडी केअर आयटम बनवा.हे देखील लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीरावरील सौंदर्य प्रसाधने तुमचे सौंदर्य आणि चैतन्य या गोष्टी वाढवणार नाहीत जशा कि ;
आपल्या शॉवरवर आणि इतर नळांवर फिल्टर बसवल्यामुळे नगरपालिकेच्या नळाच्या पाण्यात असणाऱ्या रसायनांचा आपल्याशी संपर्क कमी होईल. स्वच्छता उत्पादनेआपण आपले घर स्वच्छ करण्यासाठी काय वापरता याचा विचार करा. व्यावसायिक घर स्वच्छ करणारे साहित्य खूप कठोर आणि विषारी घटकांनी परिपूर्ण असू शकतात. तुम्ही स्वच्छ असताना तुमची त्वचा या गोष्टींच्या संपर्कात असते आणि मग तुम्ही त्यांच्या धुरामध्ये सतत श्वास घेता. व्यावसायिक उत्पादनांपेक्षा बेकिंग सोडा, व्हिनेगर, पाणी, लिंबाचा रस आणि आवश्यक तेले वापरून आपले घर स्वच्छ करण्याचा विचार करा. चांगल्या दर्जाच्या अत्यावश्यक तेलांमध्ये अँटी-मायक्रोबियल, अँटी-व्हायरल आणि अँटी-बॅक्टेरियल आहेत जे त्यांना स्वच्छ करण्यासाठी उत्तम बनवतात. या गोष्टी उत्तम कार्य करतात आणि तुम्ही पैशाची बचत कराल आणि तुमचे, तुमच्या कुटुंबाचे, तुमच्या पाळीव प्राण्यांचे आणि आपल्या जगाच्या आरोग्यासाठी मोठे योगदान द्याल. ज्या गोष्टींवर तुमचे नियंत्रण आहे त्यांची चांगली निवड करा. तुमच्या घरात येणारी आणि तुमच्या शरीरात जाणारी रसायने शक्य तितकी टाळण्याचा प्रयत्न करा. दिवस ३ – कार्य आजचे आपले कार्य म्हणजे आपल्याकडे सध्या असलेल्या सर्व वैयक्तिक काळजी आणि स्वच्छता उत्पादनांमधील घटक पाहणे. सूचीबद्ध कोणतेही घटक नसल्यास, सावध रहा. हे जाणून घ्या की नैसर्गिक, निरोगी, सेंद्रिय किंवा हिरव्या असे लेबल असलेल्या गोष्टी जे असल्याचा दावा करतात त्या कदाचित तशा नसाव्यात. आपल्या जर्नलमध्ये आपण वापरू शकता अशा काही आरोग्यदायी पर्यायांवर नोट्स बनवा.तुम्हाला सापडतील अशा काही ओंगळ पदार्थांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे एक उत्तम स्त्रोत आहे. आपल्या स्वतःच्या जीवनासाठी कल्पना सामायिक करण्यासाठी आणि प्रेरणा देण्यासाठी, येथे काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या घरात वापरतो; खिडक्या – व्हिनेगर आणि पाणीकार्पेट्स – बेकिंग सोडा व्हॅक्यूम करण्यापूर्वी शिंपडलेकाउंटरटॉप्स – सर्व हेतू क्लिनर – पाणी, व्हिनेगर आणि लिंबू आवश्यक तेल किंवा व्हिनेगर औषधी वनस्पतींनी ओतलेफर्निचर धूळ – पाणी आणि लिंबू आवश्यक तेलाने ओले केलेले कापडशौचालय – शुद्ध व्हिनेगरटब आणि टाइल – बेकिंग सोडा आणि व्हिनेगर, किंवा हायड्रोजन पेरोक्साइडएअर फ्रेशनर – खिडकी उघडा किंवा मिस्टरमध्ये आवश्यक तेले आणि पाणी यांचे मिश्रण टाकून फवारा.कीटक – लवंगा आणि तिखट टूथपेस्ट – माझे घरगुती दात साबण बेकिंग सोडा आणि समुद्री मीठतोंडाची काळजी; जीभ स्क्रॅपिंग, नैसर्गिक टूथब्रश / टूथ स्टिक्समॉइश्चरायझर – नारळ तेल किंवा ऑलिव्ह तेलत्वचेची काळजी – कोरडी त्वचा घासणेहँड सॅनिटायझर – चहाच्या झाडाचे तेल, आवश्यक तेल आणि पाणी किंवा हायड्रोसोल एका लहान स्प्रे बाटलीमध्येदुर्गंधीनाशक – नारळ तेल किंवा खनिज क्रिस्टल मीठ काठी (साइड नोट; आपला आहार जितका निरोगी असेल तितका तुम्हाला वास कमी येईल)केस स्वच्छ धुवा – सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि पाणीशॅम्पू पद्धत नाही, सर्व नैसर्गिक केसांची काळजीहेअर जेल – जवस बी जेलमेक-अप-अन्न पावडर जसे कोको पावडर आणि बीटरूट पावडर, होममेड लिप ग्लॉस, गाल आणि डोळ्याचा रंगचेहर्याचा टोनर – काकडीचे काप चेहऱ्यावर चोळले. पुढील वाचनासाठी खालील लिंकवर क्लिक करा;http://www.making-healthy-choices.com/natural-organic-skin-care.htmlhttp://www.making-healthy-choices.com/homemade-cleaning-products.htmlhttp://www.making-healthy-choices.com/how-to-eat-healthy.htmlhttp://www.making-healthy-choices.com/drinking-enough-water.html उत्तम आणि उत्तम आरोग्य शक्य आहे. निरोगी दिशेने छोटे पाऊल देखील आश्चर्यकारक आहे !! मी तुम्हाला चांगल्या दिवसाची शुभेच्छा देते आणि उद्या तुमच्याशी बोलते,
मला आशा आहे की कालच्या ब्लॉगवरून तुम्हाला आमच्या आठवड्याची छान ओळख झाली असेल. आज आपण अन्नाकडे अधिक तपशीलवार पाहु.
परंतु प्रथम, मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छिते की, जर तुम्ही आधीच असे केले नसेल तर तुमच्या जर्नलमध्ये कालच्या २ टास्क प्रश्नांची उत्तरे लिहा.
काल मी तुम्हाला विचार करायला सांगितले की तुम्ही स्वतःचा उत्कृष्ट, चांगला किंवा खराब आहार मानता का? तळाची ओळ अशी आहे की, तुम्ही कोणत्या प्रकारचा आहार घेत असलात तरी सुधारणेसाठी नेहमीच जागा असते.
या दैनंदिन संदेशांमध्ये मी तुम्हाला वेबपेज आणि/किंवा व्हिडिओंचे दुवे प्रदान करेन जेणेकरून तुम्हाला अधिक माहिती मिळेल.
निरोगी आहार घेण्याचा एक सोपा दृष्टीकोन म्हणजे शक्य तितक्या जवळच्या गोष्टी त्यांच्या संपूर्ण नैसर्गिक अवस्थेत घेणे. ताजे, पिकलेले, सेंद्रिय, संपूर्ण ताजे फळे आणि भाज्या ज्यामध्ये काही कच्चे नट आणि बिया टाकल्या जातात हे या दृष्टिकोनाचे उत्तम उदाहरण आहे.
तुमचे अन्न कोठून येते ते जाणून घ्या!
आपल्या भागात स्थानिक अन्न खाणे आपल्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी तसेच आपल्या ग्रहाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. स्थानिक शेतकऱ्यांच्या बाजारपेठेत खरेदी करणे किंवा स्वतःचे अन्न काढणे हे आदर्श आहे, परंतु किराणा दुकानात खरेदी करतानाही, दुसऱ्या देशापेक्षा आपल्या स्वतःच्या क्षेत्रात उत्पादित उत्पादने निवडा.
जर तुम्ही बॉक्स किंवा डब्यातून अन्न खात असाल तर तुम्हाला खरोखर माहित आहे की सर्व घटक कोठून आले आहेत? सत्य हे आहे की पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थांमध्ये अनेक घटक असतात जे आपल्या शरीरासाठी निरोगी नसतात. या गोष्टी वारंवार खाणे आपल्या एकूण आरोग्याच्या आणि कल्याणाच्या दृष्टीने अपायकारक आहे.
“सभ्यतेसाठी किती विलक्षण कामगिरी आहे: एक असा आहार विकसित करणे जो त्याच्या लोकांना विश्वासार्हपणे आजारी पाडतो!” – मायकेल पोलन
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही किराणा दुकानात जाल तेव्हा लक्षात घ्या की बहुतेक खरे अन्न स्टोअरच्या परिघाभोवती असते तर बहुतेक ‘नॉन-फूड’ मधल्या गल्लीच्या कपाटांवर असते.
पॅकेज किंवा कॅनमधील गोष्टीवर जितके शक्य असेल तितके दूर रहा आणि ज्यात ताज्या गोष्टींपेक्षा खूप कमी पोषक घटक आहे. जेवढे अन्न त्याच्या संपूर्ण नैसर्गिक अवस्थेत आहे तेवढेच तुमचे शरीर त्या अन्नातून कोणतेही पोषक तत्व काढू शकेल.
आपल्या आहाराचा आनंद घ्या.
आपल्या आवडत्या गोष्टी एकाच वेळी कापू नका जर ते तुम्हाला दुःखी करेल. दुःखी असणे म्हणजे निरोगी असणे नाही!
फक्त काही चांगल्या गोष्टी हळूहळू जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि जाणून घ्या की आपण योग्य दिशेने जात आहात. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या शरीराला जेवढे अधिक पौष्टिक अन्न द्याल तेवढे तुमचे शरीर इतर वस्तूंची मागणी करेल.
आपला आहार आणि खाद्यपदार्थांची निवड केवळ लहान पावले उचलून नाटकीयदृष्ट्या निरोगी दिशेने जाईल.
पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांपासून दूर राहण्यासाठी तुम्हाला काही प्रोत्साहनाची आवश्यकता असल्यास
या संसाधनावर एक नजर टाका जे अनेक पदार्थांच्या हानिकारक प्रभावांचे तपशीलवार वर्णन करते.
दुसरा दिवस – कार्य
आजचे तुमचे कार्य म्हणजे तुमच्या स्वयंपाकघरात जाणे, तुमची कपाटे उघडा आणि तुम्ही खरेदी केलेल्या अन्नाचे घटक पहा.
काही गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे;
नैसर्गिक आणि कृत्रिम चव आणि/किंवा रंग
‘मसाले’ (मसाल्यांच्या शीर्षकाखाली रासायनिक पदार्थांची विस्तृत श्रेणी असू शकते)
आपण जे काही उच्चारू शकत नाही किंवा अन्न म्हणून ओळखू शकत नाही (सामान्यत: असे काही नाही जे आपले शरीर निरोगी मार्गाने आत्मसात करू शकते).
सोया किंवा सोया उत्पादने (जवळजवळ सर्व सोया अनुवांशिकरित्या सुधारित आहेत).
आणि यादी पुढे जाते …
ही कृत्रिम रसायने आणि अनैसर्गिक घटक आपल्या शरीरात जमा होतात, जे आपण जितके वृद्ध होतो तितकेच हानिकारक ठरू शकते.
तसेच, खरेदी करण्यापूर्वी गोष्टींवर सूचीबद्ध केलेले घटक पाहण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण घेत असलेल्या निवडींबद्दल जागरूक व्हा आणि शक्य तितक्या चांगल्या निवडी करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण सर्वजण आपल्या पैशाने मतदान करतो आणि जेवढ्या निरोगी गोष्टी आम्ही विकत घेतो, तेवढ्याच निरोगी गोष्टी स्टोअरमध्ये दिसतील.
जर तुम्ही आधीच घेतलेल्या घटकांबद्दल खूप जागरूक असाल तर मी तुमच्या जागरूकतेचा आदर करते आणि अभिनंदन करते. मी तुम्हाला अजूनही तुमच्या स्वयंपाकघरात येण्यास प्रोत्साहित करते आणि तुम्ही सुधारू शकता असे काही तुम्हाला सापडेल का ते बारकाईने पहा.
कधीकधी ‘निरोगी’ किंवा ‘नैसर्गिक’ असे लेबल असलेले पदार्थ देखील घटक सूचीमध्ये अवांछित गोष्टी लपवू शकतात.
प्रथम एक दीर्घ श्वास घ्या, हसा आणि या आठवड्यात सामील होऊन आपण आपल्या आरोग्य प्रवासात सक्रिय असल्याबद्दल स्वत:चे अभिनंदन करा.
शेवटी, सर्वात चांगला प्रवास जो आपण करू शकता तो म्हणजे आपण जिथे आहात त्या अद्भुत अस्तित्वाचा शोध घ्या!
या आठवड्यात मस्ती, जागरूकता आणि एक्सप्लोरेशन बद्दल आपले विचार एक असावेत असा माझा हेतू आहे.
या आठवड्यात मी तुम्हाला दररोज ७ दिवस ब्लॉग पाठवीन. प्रत्येक ब्लॉग आपल्यासाठी चिंतन करण्यासाठी आरोग्याचा एक पैलू आणि त्या दिवशी पूर्ण करण्यासाठी एक विशिष्ट कार्य शोधेल. कार्ये सर्व मनोरंजक आहेत आणि जास्त वेळ लागणार नाही. अधिक माहितीसाठी व्हिडिओ आणि वेबपृष्ठांवर काही संदेशांमध्ये दुवे असतील.
जर तुमच्याकडे आधीपासून नसेल, तर या आठवड्यात लिहायला स्वतःला एक जर्नल/वही मिळवा. जुन्या जर्नलची शेवटची रिक्त पृष्ठे वापरून किंवा काही स्क्रॅप पेपर एकत्र करून पुनर्वापराचा विचार करा.
आपल्या दैनंदिन कामांवर नोट्स तयार करण्यासाठी आणि आठवड्यात येणारे कोणतेही विचार किंवा प्रश्न लिहिण्यासाठी दररोज आपले जर्नल/वही वापरा. जर्नलिंग हे एक अतिशय शक्तिशाली साधन आहे, ते आपल्यालागोष्टी एक्सप्लोर करण्यास, लक्षात ठेवण्यास आणि शिकण्यास मदत करते.
मी तुम्हाला या आठवड्यात मन उघडे ठेवण्यास आणि मोकळे राहण्यास आणि स्वतःशी प्रामाणिक राहण्यास प्रोत्साहित करते. सत्य हे आहे की सर्व स्तरांवर आपले सर्वोत्तम आणि सर्वात निरोगी असण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व उत्तरे आपल्याकडे आधीपासूनच आहेत. हा आठवडा आपल्याला लक्षात ठेवण्यास आणि आपल्याला आतुन जागृत करण्यास मदत करण्याबद्दल आहे जो आपल्याला आधीच सखोल पातळीवर माहित आहे.
असे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे प्रश्न उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे विचारणे आणि उत्तर देणे.
जर तुम्हाला असे आढळले की मी या आठवड्यात सादर करत असलेली माहिती ही तुम्हाला आधीच माहित असलेल्या गोष्टी आहेत, तर मग, मी तुम्हाला या माहितीवर आधारित मार्ग शोधण्यासाठी खोल खोदण्यास प्रोत्साहित करते. आपल्या कल्पना सामायिक करा आणि लक्षात ठेवा की सुधारणेसाठी नेहमीच जागा असते. एखाद्या मित्राला/मैत्रिणीला प्रोत्साहित करा जे कदाचित या माहितीबद्दल अनभिज्ञ असतील जी तुम्हाला माहिती आहे.
हा एक परस्परसंवादी आठवडा आहे आणि या आठवड्यात तुम्ही जितक्या मनापासुन तुमचा वेळ दयाल तितके अधिक तुम्हाला तुमच्या फायदयाचे त्यातून मिळेल. मी तुम्हाला प्रोत्साहित करते;
आपले विचार आणि कल्पना आपल्या जर्नलमध्ये लिहा.
प्रत्येक दिवसाच्या ईमेलमध्ये सादर केलेले साधे कार्य पूर्ण करा.
आपण काय वाचत आहात यावर विचार करताना मोकळे मन ठेवा.
या आठवड्यात स्वतःला समर्पित करा. आपण एकमेव आहात जे आपल्या जीवनात सुधारणा करण्यासाठी कारवाई करू शकतात!
“हे किती आश्चर्यकारक आहे की कोणालाही त्यांचे जग सुधारण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी एक क्षणही थांबण्याची गरज वाटत नाही.” — Anne Frank
दिवस १ – कार्य
तुमचे आजचे कार्य खालीलप्रमाणे आहे;
(पुढील दिवस सुरू होण्यापूर्वी प्रत्येक दिवसाची कामे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा).
खालील दोन प्रश्नांची उत्तरे तुमच्या जर्नलमध्ये लिहा.
१) या आठवड्यात आपण वापरलेल्या ३ गोष्टींची नावे द्या जी तुम्हाला आरोग्यासाठी विषारी वाटतात?
२) तुम्ही तुमचा आहार उत्कृष्ट, चांगला की खराब मानता?
माहेर 